Bỏ túi ngay cách giảm cân với thực đơn khoa học, đơn giản

Ăn kiêng được xem là cách giảm cân được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, thiếu tìm hiểu đã khiến cho không ít chị em khổ sở vì cơ thể mệt mỏi, uể oải trong khi số cân vẫn "dậm chân tại chỗ". Nếu đang muốn lấy lại số cân nặng lý tưởng, đừng quên tham khảo cách giảm cân bằng thực đơn vừa khoa học, vừa đơn giản qua bài viết dưới đây!

• NỘI DUNG CHÍNH
• Nguyên tắc về thực đơn ăn uống khoa học
• Năng lượng nạp vào ít hơn năng lượng tiêu thụ
• Ăn nhiều thực phẩm giàu xơ, protein, hạn chế tinh bột
• Chia nhỏ bữa ăn
• Uống đủ nước mỗi ngày, vận động khoa học
• Có những thực đơn ăn uống khoa học giảm cân nào?
• Thực đơn Eat Clean
• Thực đơn Low Carbs
• Giảm cân hiệu quả, an toàn và nhanh chóng với Jaca Aki

Ăn kiêng được xem là cách giảm cân được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, thiếu tìm hiểu đã khiến cho không ít chị em khổ sở vì cơ thể mệt mỏi, uể oải trong khi số cân vẫn "dậm chân tại chỗ". Nếu đang muốn lấy lại số cân nặng lý tưởng, đừng quên tham khảo cách giảm cân bằng thực đơn vừa khoa học, vừa đơn giản qua bài viết dưới đây!

Nguyên tắc về thực đơn ăn uống khoa học

Để giảm cân bằng thực đơn hiệu quả thì trước hết bạn cần phải nắm được nguyên tắc về thực đơn giảm cân khoa học. 

Năng lượng nạp vào ít hơn năng lượng tiêu thụ

Đầu tiên, cần phải tính toán sao cho tổng calo nạp vào cơ thể ít hơn hoặc bằng nhu cầu năng lượng tiêu thụ. Hãy ăn các thực phẩm ít năng lượng và vận động nhiều hơn. Bạn cũng không nên nhịn ăn hoặc nạp ít hơn 1200 calo mỗi ngày. Bởi điều này sẽ khiến cơ thể không đủ năng lượng để hoạt động, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, uể oải. 

Bí quyết dành cho bạn đó là sử dụng phần mềm quản lý ăn uống để xác định lượng calo cần thiết cho cơ thể. 

Lựa chọn thực đơn khoa học giúp bạn giảm cân hiệu quả

Ăn nhiều thực phẩm giàu xơ, protein, hạn chế tinh bột

Thực đơn giảm cân cần phải được bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ có trong rau củ quả, trái cây. Không chỉ chứa ít năng lượng, giàu xơ mà chúng còn dồi dào vitamin cho cơ thể. Chị em nên nạp khoảng 25g chất xơ, tương đương 400-500 rau củ mỗi ngày. 

Bên cạnh đó, nên chọn các loại thịt trắng, giàu protein để giúp phát triển cơ bắp. Và quan trọng nhất khi nói đến nguyên tắc giảm cân bằng ăn kiêng đó là không nên ăn quá nhiều tinh bột vì đây là thực phẩm chứa lượng đường cao, gây tích tụ mỡ thừa. Thay vào đó, hãy sử dụng ngũ cốc mỗi ngày. 

Chia nhỏ bữa ăn

Thông thường, các bữa ăn chín trong ngày sẽ cách nhau từ 5-6 tiếng. Nhịn ăn quá lâu sẽ khiến cơ thể nạp quá lượng calo với nhu cầu tiêu thụ. Vậy nên, để tránh ăn quá nhiều trong một bữa, chị em có thể chia nhỏ mỗi ngày thành 6 bữa ăn. Chỉ sau một thời gian, dạ dày sẽ được thu nhỏ và bạn không có nhu cầu ăn uống quá nhiều.

Uống đủ nước mỗi ngày, vận động khoa học

Cách giảm cân khoa học không thể không có thói quen uống đủ nước. Hãy duy trì thói quen uống tối thiểu 2 lít nước/ngày. Điều này giúp cơ thể cân bằng lượng nước, đảm bảo cho quá trình chuyển hóa tối thiểu. Song song với đó, hãy có kế hoạch luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày ít nhất 30 phút để giúp tiêu hao mỡ thừa hiệu quả.

Có những thực đơn ăn uống khoa học giảm cân nào?

Sẽ có nhiều kiểu thực đơn ăn uống khoa học giúp giảm cân hiệu quả mà chị em cần tham khảo. Tùy vào tình trạng, mục đích giảm cân mà mỗi người sẽ phù hợp với một thực đơn khác nhau. 

Thực đơn Eat Clean

Là một trong những thực đơn ăn kiêng được áp dụng nhiều nhất. Người giảm cân sẽ ăn uống nhiều món ở dạng luộc, hấp, trộn salad. Các thực phẩm hầu như sẽ hạn chế tối đa việc chế biến bằng dầu mỡ. Đây là thực đơn giảm cân giúp giữ nguyên sự tươi ngon mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể.

Thực đơn Low Carbs

Bên cạnh Eat Clean, thực đơn Low Carbs cũng là cách giảm cân phổ biến. Đây là kiểu thực đơn cắt giảm tối đa tinh bột nhưng không giới hạn các loại thực phẩm giàu đạm, chất béo. Những người giảm cân theo thực đơn này chỉ sử dụng 75% lượng carbs so với bình thường. Cơ thể sẽ tiêu thụ phần năng lượng được cung cấp và đốt cháy mỡ thừa tích tụ. 

Giảm cân hiệu quả, an toàn và nhanh chóng với Jaca Aki

Giảm cân bằng thực đơn khoa học chỉ thực sự hiệu quả với những ai kiên trì và tìm hiểu một cách bài bản về quy trình giảm cân. Nếu chỉ thực hiện nửa vời, không chỉ không giúp bạn giảm cân mà nó còn phản tác dụng, khiến cơ thể lên cân và luôn trong tình trạng mệt mỏi uể oải. 

Nếu chị em đang có nhu cầu giảm cân nhanh chóng, mong muốn sớm lấy lại vóc dáng thanh mảnh mà không cần ăn kiêng khắt khe. Sản phẩm Jaca Aki được sản xuất bởi nguyên liệu nhập khẩu nước ngoài, giúp đảm bảo dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. Đặc biệt, Jaca Aki còn giúp thanh lọc cơ thể, chống rụng tóc và mang lại cho chị em làn da chắc khỏe. 

Đẹp, khỏe ngay hôm nay cùng jaca aki

Chính vì trong thành phần Jaca Aki đã có đầy đủ chất dinh dưỡng nên khi sử dụng, bạn sẽ không có cảm giác đói hay cần ăn thêm đồ ăn khác. Bất cứ thời điểm nào trong ngày thấy đói, bạn có thể sử dụng ngay 1 gói. Dùng trong 1-2 ngày đầu tiên đã thấy hiệu quả. 

Để tìm hiểu nhiều hơn về sản phẩm này, quý khách hàng có thể truy cập website: jaca.vn. 

Trên đây là những kiến thức hữu ích về cách giảm cân khoa học bằng thực đơn. Để có được số cân nặng ao ước bấy lâu, chị em hãy tuân thủ nghiêm túc những nguyên tắc kết hợp sử dụng Jaca Aki mỗi ngày nhé. Jaca Aki sẽ luôn đồng hành cùng bạn trong hành trình lấy lại số cân nặng ao ước nhé!